Cómo decir «NO» y sentirnos bien con nosotros mismos

¿Qué es la asertividad?

En varias ocasiones habrás oído hablar de la asertividad y de ser asertivo. Sin embargo, ¿sabes con claridad lo que es la asertividad y en qué consiste?. En este post lo descubrirás y aprenderás fórmulas para adquirir esta habilidad.

Ser asertivo consiste en expresar de forma clara y directa los sentimientos, pensamientos y necesidades que tenemos de una manera tranquila, sin agresividad, miedo o ansiedad. Una persona asertiva no busca la aprobación en sus decisiones, es capaz de expresarlas desde el absoluto respeto hacia a la otra persona y sin que le afecte el desacuerdo del otro en caso de haberlo. Como sabes y habrás experimentado, en muchas ocasiones decimos “sí” cuando en realidad queremos decir “no” y viceversa, pues en esto consiste ser asertivo, en decir sí cuando queremos decirlo y no cuando también queremos decirlo, como hemos comentado, siempre de forma que no haga daño a la otra persona ni a la relación entre ambos.

Decir sí cuando quiero decirlo y no cuando también quiero decirlo de forma clara y directa sin dañar a la otra persona ni a la relación.

Es importante trabajar esta competencia para modificar nuestra conducta en la medida de las necesidades de cada uno. Para ello es imprescindible, por un lado, ser conscientes de nuestras respuestas y detectar cuáles nos gustaría cambiar. Y por otro, si cabe aún más importante, tener la voluntad para cambiarlo. “Si quieres puedes” y sino nada hay que hacer.

¿Para qué ser asertivo?

Decir lo que sentimos y pensamos con tranquilidad y sin tapujos nos hacen sentir cómodos con nosotros mismos y a su vez, eliminamos el nerviosismo y la tensión. Saber ser asertivos nos ayuda a calmarnos y a actuar en cualquier situación de manera más efectiva y equilibrada. Disminuirás el estrés y la ansiedad puesto que dirás lo que sientes y quieres decir. Expresarás la alegría, el afecto, el miedo, la tristeza y la rabia de forma adecuada a cada situación.

¿Cómo ser asertivo? Algunas fórmulas.

Se puede decir que hay 2 tipos de asertividad; la aserción positiva y la aserción negativa.

Cuando hablamos de aserción positiva nos referimos a conductas como:

– Dar y recibir halagos: “¡Enhorabuena, muy buen trabajo!” “¡Me gusta cómo has entregado ese proyecto!”

– Dar refuerzo positivo: “¡Eres fantástico!”, “¡Muy bien!”

– Afecto: “Te quiero”, “Me gustas”

En cuanto a la aserción negativa, hacemos referencia a ella cuando queremos:

– Decir que no: “Este miércoles no me viene bien ir al cine pero si quieres nos vemos el sábado”

– Expresar sentimientos negativos: “Siento miedo cuando estoy sola y veo que no vuelves a casa”

– Admitir críticas: “quiero que me digas qué te sentó mal de lo que hice, me gustaría hablarlo”.

– Pedir cambios: “No me siento cómodo haciendo yo la mayor parte del trabajo y necesito ayuda, espero que me comprendas y me puedas ayudar “

– Distinguir entre lo que observo e imagino: “Me entristece ver que nadie me dice nada por mi trabajo porque no me siento valorado”

– Expresar opiniones impopulares: “yo no creo en ese partido político, te entiendo pero no comparto tu opinión”

Cuando nos liberamos y decimos lo que sentimos de una forma adecuada, experimentamos una sensación de descanso y liberación, de esa mochila que tantas veces llevamos a nuestras espaldas, increíblemente reconfortadora. Por ello, empieza a ser asertivo en los ámbitos en los que aún no lo eres, cambia el lenguaje y comprueba cómo cambian las reacciones de los demás hacia ti y su vez cómo ha cambiado tu sentimiento ante ciertas circunstancias a las que te enfrentas.

Para terminar, te dejo la siguiente frase de Josh Billings que merece la pena un minuto de reflexión:

“La mitad de nuestros problemas en la vida pueden ser identificados por haber dicho que si demasiado rápido o por haber dicho que no demasiado tarde.”

Cristina González Manzano

Coach Certificado / RRHH / Formación/ Headhunting

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